[胸肌骨头疼痛怎么回事]胸肌痛是怎么回事

2018-12-29 点击: 天天健身
健身的时候有好多刚刚训练的朋友,由于方法不正确或是有急于求成的心态,会导致在锻炼的时候方法不正确还有就是运动量过于大,导致胸肌痛的情况,这也是一种正常的反应,不过需要注意的就是要有循序渐进的过程,避免出现对胸肌的拉伤,在训练的时候我们要有一个正常的心态,胸肌痛是怎么回事?

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

以上就是关于胸肌痛是怎么回事,在平时进行锻炼的时候我们要注意自己身体的承受能力,特别是在训练前的时候要进行热身,在训练后的时候要注意进行拉伸的运动,这也是一种有效防止出现肌肉受伤的让肌肉放松的方法,对肌肉有好处。

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