一、关上电脑立即睡觉
人们在白天的体温会比夜晚的体温高，由于温差大所以在夜间很容易做以深度睡眠，但如果在睡觉前使用电脑，由于显示屏和开关程序的活动对眼睛和神经有很强的刺激性，容易破坏体温的正常变化，所以就会使睡眠质量受到影响，严重的还会出现失眠。
所以在临睡前2小时关上电脑，并且尽量不要在卧室中放置电脑、电视等物品，尽量去营造最适合睡眠的环境。另外在睡觉前可以泡泡脚，或喝一杯牛奶，可以有助于快速进入到睡眠状态中。
二、睡前洗澡
不要在睡觉前才洗澡，如果体温太高，就会抑制大脑对黑激素的分泌，并且还会影响睡眠，所以在睡觉前才洗澡是非常不明知的作法。在睡觉前90分钟洗个澡，等到要睡觉时体温就刚好降下来，并且还是很适合睡觉的温度。如果你实在喜欢在睡觉前才洗澡，那么建议洗完后用凉毛巾敷额头，这样可以帮助降低体温。
三、开灯睡觉
导致肥胖的原因有很多种，比如高热量食物，缺乏锻炼以及生活压力。最近又有一些其他因素加进了肥胖原因的名单中，比如晚上的灯光照明，美国的一项研究表明，如果晚上开着灯睡觉，即使灯光再微弱，再注重饮食和身体锻炼，也还是会造成体重增加。
不管是养颜护肤还是减肥保健，都离不开良好的睡眠质量，改掉这三个不良的睡眠习惯，自然你的身体就能变得更健康。